Eine innovative Lösung zur langfristigen Trainingsplanung vom Hobbysportler/-in bis zum Wettkampfathleten/-in
In Zeiten, in denen die Beratungsqualität in Fitnessstudios so gering zu sein scheint wie noch nie zuvor und Influencer im Minutentakt Fehlinformationen in das Internet laden, sehen wir einen großen Wert in einer zuverlässigen Lösung, die auf der aktuellen Forschungslage der Sportwissenschaft basiert und dir eine kostengünstige Alternative zu einem teuren Personal Trainer, dem es nicht selten an Fachwissen fehlt, liefert.
Wie funktioniert es?
Nach der einmaligen Eingabe von 40 individuellen Daten, die von deinem Alter bis zu deiner sportlichen Vergangenheit und deinen Zielen reichen, kreiert unser Algorithmus für dich dein optimales Trainingsprogramm, dafür werden unter anderem die folgenden Faktoren berechnet:
- Dein Trainingsvolumen (Umfang des Trainings in der Einheit: Relativ intensive Sätze pro Muskelgruppe/Bewegungsmuster pro Woche)
- Deine Zyklusplanung (Langfristige Planung von bis zu 7 Makrozyklen (meistens 6-12 Monate lang) inkl. der sinnvollen Planung und Strukturierung der Trainingsblöcke (meistens 3-6 Monate lang), Mesozyklen (meistens 3-6 Wochen lang), Mikrozyklen (meistens 1 Woche lang) und Trainingseinheiten.
- Deine Volumen- und Intensitätsprogression in den jeweiligen Trainingsblöcken
Zusätzlich gibt es viele Funktionen in diesem Programm, die es speziell für den langfristigen Einsatz optimiert, einige davon findest du in den links zu sehenden Bildern, also klick dich doch durch unsere Galerie!
Auch für Körpergewichtstraining ideal geeignet
Die Prinzipien des Trainingsprogramms optimieren nicht nur die Resultate des Krafttrainings mit zusätzlichem Gewicht, sondern auch die Ergebnisse des Körpergewichtstrainings (auch bekannt als Calisthenics).
In unserem umfangreichem Übungskatalog mit fast 400 Übungen findest du von Liegestütze bis Front Lever Raises auch viele Körpergewichtsübungen und kannst wenn nötig auch immer Übungen hinzufügen, falls doch mal welche fehlen sollten.
Auch eine Kombination aus Körpergewichtstraining mit Training mit zusätzlichem Gewicht oder ein flüssiger Wechsel zwischen den beiden Trainingsformen ist problemlos möglich.
24 Stunden Support
Wir helfen dir gerne bei Fragen zum Programm und zur Trainingsplanung. Unser Ziel ist es, dir den schnellsten Support zu bieten, daher antworten wir meistens noch am gleichen Tag!
Support-Fragen bitte an info@moversity.eu!
Lebenslang kostenlose Updates
Wir haben den Anspruch das Programm stetig zu verbessern, sowohl z.B. bei neuen Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft als auch basierend auf dem Feedback von Dir!
Daneben überlegen wir uns natürlich immer, welche Funktionen eventuell noch fehlen könnten oder wie die Nutzung des Programms angenehmer für Dich wird!
Damit du auch Zugriff auf diese Weiterentwicklungen hast, bieten wir sie dir kostenlos an und sobald ein Update rauskommt, wirst du darüber per Mail informiert!
Welche Trainingshäufigkeit?
Du bist unsicher, welche Trainingshäufigkeit du wählen sollst?
Die Trainingshäufigkeit ist hauptsächlich ein Werkzeug, um das Trainingsvolumen in der Trainingswoche zu verteilen und weil im Verlauf der Trainingskarriere der erforderliche Trainingsumfang, den man benötigt, um Fortschritte zu erzielen, steigt, kann man fortgeschritteneren Athleten eher eine höhere Trainingshäufigkeit empfehlen.
Daneben ist es aber auch wichtig, die Durchführbarkeit im Alltag zu beachten:
- Wie oft kannst du in der Woche trainieren?
- Wie oft möchtest du in der Woche trainieren?
- Welche Trainingshäufigkeit ist für dich realistisch und macht dir Spaß?
Stelle dir diese Fragen und wähle darauf basierend deine Trainingshäufigkeit.
Für den Großteil sind 3 bis 5 Tage pro Woche empfehlenswert und solltest du dir doch unsicher sein oder mehr Flexibilität wertschätzen, wähle einfach "Alle Trainingsfrequenzen".
Erklärungsvideo
Lieferumfang
1) Dein gewähltes Moversity Programm als Excel-Datei
2) Ein 21-seitiger (V1.1) Guide zum Programm, der dir die Funktionsweisen des Programms, inhaltliche Hintergründe und die Nutzung erklärt (PDF-Datei)
Wo finde ich meine Dateien nach dem Kauf?
Wir haben die Dateien für dich an drei Orten zugänglich gemacht:
1) Direkt nachdem du den "Kauf"-Button drückst, befindet sich auf der folgenden Seite unter der Überschrift ein Link zu deinen Dateien.
2) Am Ende der Bestellbestätigungs-Mail findest du einen Link zu deinen Dateien.
3) Langfristig lagern wir den Link zu deinen Dateien auch in deinem Kundenprofil unter der jeweiligen Bestellung.
4) Unter diesem Link.
Fragen?
Solltest du Fragen haben, helfen wir dir gerne innerhalb von 24 bis 48 Stunden. Schreib uns einfach eine Mail über unser Kontaktformular.
Updates
Neuigkeiten in Update V1.11:
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Fusionierung von Voll- und S-Version
Alle Inhalte in einer Datei mit schnellen Öffnungs- und Ladezeiten. - Optimierungen der Volumenberechnung
Neuigkeiten in Update V1.1:
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Sonderversion S
4-5x schnellere Öffnungs- und Ladezeiten dank Dateioptimierungen -
Progress-Tracking
Anschaulich visualisiertes Tracking deiner Leistungen und deines Körpergewichts -
1RM%-Rechner
Kein eigenständiges Errechnen der Gewichte im Kraft- und Peakingzyklus mehr, sondern einfach bequem die Ziele für die Einheit ablesen. - Optimierungen der Volumenberechnung und der Zyklusplanung
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Erweiterungen im Programm-Guide:
- S. 10: Erklärung zum empfohlenen Verhältnis von Grundübungen zu Isolationsübungen im Trainingsplan.
- S. 15: Einflussfaktoren zur Wahl des Wiederholungsbereichs innerhalb der Empfehlungen.
- S. 13: Einfluss komplexerer Übungen auf RIR.
- S. 16: Progressionsoptionen / Varianten zur progressiven Überlastung basierend auf Deiner Trainingserfahrung
GermanyErfüllt die Erwartungen !
Ich bin sehr zufrieden mit Moversity! Ich habe die Version mit allen Frequenzen gekauft (was Ich sehr empfehle) um mein Training meiner aktuellen Lebenssituation anpassen zu können. Die Individualisierung deckt alle trainings- relevanten Parameter ab um mir einen guten Startpunkt für mein Trainigsvolumen zu geben. Die Splits und Sessions sind hervorragend organisiert und ermöglichen es, sich komplett auf die Übungen und deren Ausführung zu konzentrieren. Die manuelle Volumenanpasung ermöglicht mir die evidenz- basierten aber generalisierten Volumenvorschläge genau an meine Physiologie und Lebensumstände anzupassen. Die Periodisierung bietet mir eine Angemessene Steigerung des Trainings Stress und setzt die Erholung zum richtigen Zeitpunkt. Das wichtigste ist: Man muss ehrlich zu sich selbst und dem Programm sein. Betreibe ich Ego- Lifting oder intelligentes Training ? Es gibt keine Ausreden für unkluge Entscheidungen, denn im Glossar und de Quellen kann alles nachgelesen werden. Moversity garantiert NICHT den Trainingserfolg, sondern optimiert nur die Rahmenbedingungen. Diese bietet sie jedoch sehr gut. Ich persönlich mag das funktionelle design, aber Leute es ist eben Excel, es wird nie einen Schönheitspreis gewinnen. Wer also ein Candy- Userinterface will sollte was anderes kaufen. Hier geht es um den Inhalt, nicht um die Optik. Optimierungs Vorschläge: Man kann leider nur das Start- Datum des Trainings eintragen. Man kann zwar manuell in einem Mesozyklus das Datum ändern, jedoch nur für den individuellen Zyklus. Es wäre eleganter wenn es möglich wäre an jedem gegebenen Zeitpunkt eintragen zu können wo sich das Datum verschoben hat (z.B. wegen Krankheit oder Urlaub) und es läuft ab dort über alle Zyklen so weiter. Ich bin großer Fan von Moversity
GermanySuper Balance aus Anstrengend und nicht zu viel an Training
Ich trainiere schon etwas länger im Fitness Bereich. Bisher konnte ich noch nicht über einen längeren Zeitraum das Training so gestalten das es anspruchsvoll (progressive) ist und gleichzeitig nicht zu viel ist, da die ganze Zeit starken Muskelkater über einen Woche zu haben einfach nicht spaßig ist und einem auch nicht viel weiter im Training bringt. Aus diesem Grund habe ich mich entschlossen für mich diesen Trainingsplan mit allen Frequenzen zu holen, damit ich über eine lange Zeit bequem und einfach ein progressives Training gestalten kann, was sich an mein Leben anpassen lässt (deshalb habe ich alle Frequenzen gewählt und auch weil ich Dale das Geld gönne, da seine kostenlosen Videos auf You Tube mir auch sehr viel gelehrt haben zu denThemen Fitness und Gesundheit ). Ich habe mich nur nach einer günstigen Version von MS Office umsehen müssen, da ohne die Vollversion lief es bei mir nicht. Seit dem ich das habe kann ich das Programm nutzen. Sehr lobenswert ist auch die hohe Individualisierbarkeit des Programms, sei es zu dem Thema wer bind ich und was möchte ich erreichen und was nehmen ich dafür in Kauf, also der Unterschied zwischen Hobbysportler und Wettkampfathlet, sowie wie wie lange trainieret man schon richtig und wie stark ist man und worauf man sich mehr bzw. weniger fokussieren möchte. Sehr krass ist auch, dass er sich die Mühe gemacht hat zu allen gängigen Übungen kurz ein Video ab zu filmen, wie man diese richtig ausführt. Da sieht man u.a. wie viel Arbeit, Mühe und Herzblut darin steckt. Dadurch kann mann zw. den verschiedensten Übungen wählen, je nach Geschmack vonz.B. Maschinen, Kabelzug, Kurzhantel, Langhantel, einarmig / zweiarmig ( & dies auch bei den Beinen), Körpergewichtsübungen bzw. Calisthenics wovon letzteres für mich bisher am wichtigsten war, da ich leider keinen zeitlich realistischen Zugang zu einem Fitnessstudio bzw. vielfältigem Trainigsequipment habe und deshalb eine eingeschränkte Übungsauswahl habe und trotzdem alles mit der entsprechenden Individualisierbarkeit und etwas Kreativität trainieren kann. Ich habe auch bemerkt das ich mit dem Programm nach eineinhalb Monaten (solange benutzte ich es jetzt schon) so viele Fortschritte gemacht habe, wie noch nie. Das liegt zu einem daran, das ich länger mit einer Verletzung zu kämpfen hatte und davor im Fitnessstudio zwar einen Trainingsplan bekommen habe mit einer Einweisung, die jedoch nie auf die Progressivität ging sondern nur aus den verschieden Übungen bestand. Dazu ist dieses Programm win Unterscheid wie Tag und Nacht. Hätte ich etwas früher mit diese Plan trainiert hätte ich schon viel weiter sein können, nur im Nachhinein ist man immer schlauer und ich bin froh darüber das ich jetzt das entsprechende Werkzeug für eine flexible und langfristige sinnvolle, sowie individuell anpassbare Trainingsplanung gefunden habe. Ich kann dieses Programm jedem empfehlen der realistische, individuell und langfristige Ziele im Bereich des Kraftsportes / Fitness verfolg und etwas (mehr) Geld in sich und seine Zukunft investieren möchte, denn das lohnt sich hier absolut.
GermanyMotivierender und individueller Trainingsplan für alle Lebenslagen
Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Wochen mit dem Programm und es hilft mir wirklich enorm. Anfangs dauert es ein bisschen, um sich in alles einzulesen, insbesondere das RiR-System war für mich als Krafttraining-Anfänger etwas gewöhnungsbedürftig. Mittlerweile finde ich es super, weil es einem ermöglicht, das Training individuell an die Tagesform anzupassen und weil man schon nach wenigen Wochen ein richtig gutes Körpergefühl entwickelt und lernt, seine eigene Leistungsfähigkeit einzuschätzen. Das Programm hilft mir ziemlich gut dabei, das Krafttraining in den Alltag zu integrieren! Zwischen Familie und Ausbildung bleibt da häufig nicht viel Zeit und einem wird eine Menge Planungsarbeit abgenommen. Gleichzeitig kann ich eigene Änderungen vornehmen, das ist für mich ein riesiger Pluspunkt! Ich mache z.B. gerne einen Mix aus Übungen mit Gewicht und nur Body-Weight; auch die Möglichkeit, verpasste Trainingstage einzuplanen ist einfach super. Das geplante Training ist fordernd, aber gleichzeitig ausbalanciert. Man merkt schon nach wenigen Wochen Erfolge (zumindest als Anfänger), aber viel mehr wert ist in meinen Augen die langfristige Motivation durch das Zyklusplanung. Danke für dieses richtig gute Programm! Ps: Nutze das Programm übrigens unter Linux im Browser mit einem Online-Konto von Microsoft und es funktioniert technisch alles vollkommen problemlos.
GermanyZufriedenheit pur
Das zweite Produkt bestellt, ich denke das sagt schon alles!
GermanyLohnt sich zu %
Mit Abstand der beste Trainingsplan, den man sich holen kann. Hatte schon einpaar andere, die auch noch teurer waren und die kommen nicht annähert dran.